Stop Konsumsi Gula Berlebih Kalau Gak Mau Diabetes!

  • Tanggal : 2024-07-23

Single blog Details

Menurut laporan International Diabetes Federation (IDF) jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai 19,5 juta penderita di tahun 2021 dan menduduki posisi ke-5 di dunia. Angka tersebut menjadikan Indonesia sebagai negara dengan penderita diabetes tipe 1 terbanyak di ASEAN. Melalui podcast bersama Praz Teguh, dr. Tirta mengungkapkan saat ini banyak anak muda mengidap diabetes. Faktor risiko diabetes bisa dari genetik (keturunan), usia, dan terutama gaya hidup.

Diabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah (glukosa) dalam tubuh terlalu tinggi. Ini terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi cukup insulin atau tidak bisa menggunakan insulin dengan baik. Ada dua tipe utama diabetes:

  • Diabetes Tipe 1: Tubuh tidak memproduksi insulin.

  • Diabetes Tipe 2: Tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik.

Gula merupakan penyebab utama seseorang mengidap diabetes. Saat kita mengonsumsi gula berlebihan, tubuh kita mengalami lonjakan gula darah yang dapat merusak sistem insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes. Salah satu yang bisa dilakukan agar terhindar dari diabetes adalah mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak dengan lebih bijak.

Asupan gula harian yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan adalah maksimal 50 gram atau takaran 4 sendok makan perhari. Membatasi asupan gula tambahan bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan mencegah berbagai masalah kesehatan terkait.

Tips Mengurangi Konsumsi Gula

  • Baca terlebih dahulu label kandungan makanan dan minuman untuk mengetahui kadar gula.

  • Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau jus tanpa tambahan gula.

  • Pilih camilan sehat seperti buah segar, sayuran, atau kacang-kacangan.

  • Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, seperti kue, biskuit, dan permen

Tidak hanya itu, diabetes bisa menjadi pemicu munculnya beberapa penyakit kronis lainnya seperti jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan lainnya.
Salmin mau ajak Sahabat Salman semuanya untuk selalu mengingat bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Jaga pola makan dan mulai menerapkan gaya hidup sehat yuk untuk mengurangi risiko diabetes!

Sumber : Halodoc | American Diabetes Association | goodstats.id